Overhead cable triceps extensions
Overhead cable triceps extensions is een effectieve oefening voor het
trainen van de triceps. Deze oefening kan worden uitgevoerd met behulp
van een kabelmachine en werkt vooral de lange kop van de triceps, wat
bijdraagt aan de totale ontwikkeling van de armen. Door deze oefening in
je training op te nemen, kun je niet alleen kracht en spiermassa
opbouwen, maar ook functionele kracht verbeteren voor andere oefeningen
die gebruikmaken van de triceps.
1. Uitvoering
- Stel het gewicht in op de kabelmachine.
- Ga met je rug naar de machine staan en pak de rope (touw) met beide handen vast.
- Steek je armen boven je hoofd uit zodat ze volledig gestrekt zijn.
- Je ellebogen zouden dicht bij je oren moeten zijn en je onderarmen moeten naar beneden hangen.
- Begin met de ellebogen gebogen zodat ze nog steeds dicht bij jouw hoofd blijven.
- Leun een beetje voorover maar zorg wel dat je rug recht blijft
- trek de touw omhoog door volledig te strekken in jouw armen en zorg ervoor dat jij voldoende spanning voelt in jouw triceps tijdens deze beweging.
- Doe je dit met een stang dan duw je.
- Laat langzaam het gewicht zakken door weer jouw ellebogen te buigen tot ze bijna 90 graden zijn; houd controle over de beweging en zorg ervoor dat jouw ellebogen nog steeds dicht bij jouw hoofd blijven.
- Deze oefening geeft de nadruk op de lange kop van je triceps.
2. Aandachtspunten
Houd jouw ellebogen stabiel probeer ze niet naar buiten te duwen tijdens de beweging om blessures te voorkomen. Vermijd overbelasting door het gewicht geleidelijk op te bouwen naarmate jij sterker wordt. Zorg ervoor dat je niet naar voren of achteren leunt; houd een rechte houding aan gedurende de gehele oefening. Dit kan uitgevoerd worden met een stang, ez bar, v bar, rope,
3. Veel voorkomende fouten
- Beweging van ellebogen: Als jouw ellebogen tijdens het uitvoeren van de oefening uitwijken, vermindert dit effectiviteit en verhoogt risico op blessures aan schouders of knieën.
- Te zwaar gewicht: Het kiezen van teveel gewicht kan leiden tot ongecontroleerde bewegingen die resulteren in blessures aan gewrichten of spieren.
- Grove of snelle bewegingen: Voorkom dat jij snel beweegt; controleer elke fase om optimaal voordeel uit deze isolatie-oefening te halen.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie