Overhead cable curl

• Zet je kabels bovenaan de kabelmachine en hangt er handvaten aan.
• Zet ook je gewenste gewichten eraan.
• Ga op schouderbreedte staan met licht gebogen knieën.
  
• Neem je handvaten vast en ga in het midden van het kabelstation staan.
• Houd je handen boven je hoofd.
  
• Begin langzaam je onderarmen te buigen zodat het handvat richting achterhoofd of nek komt.
• Wanneer het gewicht dicht bij jouw hoofd is, pauzeer even dan breng je Onderarmen langzaam terug door controle te behouden over het gewicht.
• Zorg ervoor dat er nog steeds spanning op de kabel staat en beweeg niet achterover.
• Deze oefening geeft de nadruk op de bovenste spiervezels van je biceps.

Sta rechtop zonder te leunen of af te steunen op andere delen van jouw lichaam. Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen voor maximale spieractivatie. Adem in wanneer je het gewicht laat zakken en adem uit wanneer je het omhoog brengt. Houd ellebogen stabiel om effectieve pressiekracht op de biceps te behouden. Om je schoudergewricht en rotatorenmanchet niet te veel druk te geven mag je de polsen niet flexen.

1. Gebruik van Momentum:  Schommelen of terug leunen om gewichten omhoog te krijgen is onwenselijk; dit vermindert effectiviteit en verhoogt blessurerisico.
2. Verkeerde Armpositie: Ellebogen die naar buiten bewegen in plaats van stil staan bij het hoofd leidt tot minder concentratie op biceps en verhoogde belasting voor schouders.
3. Ongelijke belasting: Onbalans in gewichtsoverdracht tussen beide handen kan leiden tot ongelijke ontwikkeling; kies voorkeur gewicht dat past bij beide armen.
4. Kromme Rug of slechte houding: Dit kan leiden tot rugblessures; houd altijd een rechte rug aan tijdens alle fases van de oefening.

Isolatie