One arm triceps extension
- Neem je gewenste dumbell uit het rek
- Ga rechtop staan met je benen op schouderbreedte
- Pak een dumbell in de hand en strek je arm volledig boven je hoofd
- Hou je elleboog de gehele oefening stil en laat de dumbell gecontroleerd en rustig achter je hoofd zakken.
- Breng je dumbell weer omhoog door je elleboog weer te strekken boven je hoofd.
- De hand waar je niets mee doet plaats die achter je op je onderrug.
- Deze oefening is bedoeld voor je triceps brachii.
- laat je dumbell langzaam omlaag gaan en kijk goed uit als de dumbell niet tegen je nek aan komt dit om blessures te voorkomen van je nekwervel.
- Blijf goed rechtop staan de gehele oefening door
- je kan deze ook uitvoeren met een schijf of aan de kabel
- Voor beginnende sporters zou ik aanraden om niet te zware gewichten te nemen en dit op een bankje uit te voeren.