One arm reverse pushdown

Bevestig een enkele handgreep (D-handle) aan een hoge katrol van het kabelstation.
Pak de handgreep onderhands vast (handpalm wijst omhoog).
Neem een stap naar achteren, ga stevig staan met je voeten op heupbreedte en buig licht door je knieën.
Trek je elleboog strak tegen de zijkant van je bovenlijf en buig je arm tot een hoek van ongeveer 90 graden.
Houd je schouder laag en naar achteren.
Duw de handgreep gecontroleerd naar beneden door je onderarm te strekken, totdat je arm volledig gestrekt is aan de onderkant.
Span je triceps onderin krachtig aan.
Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd terugkomen terwijl je elleboog op dezelfde plek gefixeerd blijft.
Deze oefening is vooral bedoeld voor je mediale en laterale hoofd van je triceps

Houd je elleboog gedurende de hele beweging stabiel en dicht bij je lichaam.

Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om spieractiviteit te maximaliseren.

Vermijd het gebruik van momentum; de beweging moet vanuit de triceps komen.

Houd een rechte rug en voorkom dat je gaat leunen of schokken.

Meehelpen met de schouder: Het gewicht vanuit de schouder of het bovenlichaam naar beneden drukken in plaats van puur vanuit de onderarm.
Elleboog laten zweven: De elleboog komt los van het zij lichaam, waardoor de spanning van de triceps afgaat.
Te zwaar laden: Bij een omgekeerde greep is de grip sterkte en de polsstabiliteit vaak een beperkende factor. Te veel gewicht leidt snel tot een slechte vorm en polsklachten.
Incomplete bewegingsuitslag (ROM): Niet volledig strekken aan de onderkant of niet ver genoeg buigen aan de bovenkant.

Isolatie