One arm lying triceps extention

• Ga op een bank of vloer liggen met je voeten stevig op de grond.

• Houd in één hand een dumbell vast en strek je arm recht omhoog boven je borst/schouder en houd je handpalm naar binnen gericht.

• Plaats je vrije hand eventueel lichtjes op de elleboog of bovenarm van de werkende arm voor extra stabiliteit.

• Buig langzaam je elleboog en laat de dumbell gecontroleerd zakken richting de zijkant van je hoofd/voorhoofd of net achter je hoofd.

• Blijf je bovenarm zo stil mogelijk houden alleen je onderarm beweegt.

• Zak door tot je een goede spierspanning voelt in je triceps (elleboog in een hoek van ongeveer 90graden of iets lager).

• Duw het gewicht krachtig omhoog vanuit je triceps totdat je arm weer bijna volledig gestrekt is.

• Knijp de triceps bovenin 1 seconde extra aan (maximale contractie) voordat je aan de volgende herhaling begint.

• Deze oefening is vooral bedoeld voor de lange kop van je triceps

Houd de bovenarm zo stil mogelijk en dicht bij het hoofd om de triceps maximaal te belasten. Beweeg langzaam en gecontroleerd, zowel in de neergaande als opgaande fase. Span de buikspieren licht aan om de onderrug neutraal en stabiel te houden.

Kies een gewicht waarmee de techniek perfect blijft, ook in de laatste herhalingen.

Adem in tijdens het laten zakken van de dumbell en adem uit tijdens het uitstrekken van de arm.