One arm dumbell row

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem een bankje en plaats ene knie en je hand op het bankje
  • Hou je bovenlichaam horizontaal.
  • Plaats je andere voet op de grond en iets naar achteren voor een goede stabiliteit.
  • Neem je gewenste dumbell in het hand dat vrij is en met je handpalm naar je toe gericht.
  • Trek de dumbell naar omhoog tot aan de romp en laat je elleboog naast je lichaam schuiven zodat je elleboog net iets hoger komt dan je rug .
  • Laat de dumbell weer langzaam naar beneden tot je arm weer gestrekt is.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is bedoeld voor je latissimus dorsi (grote rugspier)
  • Draai niet met je bovenlichaam om het gewicht niet te doen slingeren
  • Hou je rug de gehele oefening recht en zeker tijdens het omhoog brengen.
  • Lukt het niet goed voor je om de knielende uitvoering uit te voeren door instabiliteit of oncomfortabel gevoel te hebben ga dan op je buik liggen en let goed op je rug dat deze niet gaat krommen.
  • Je kan ook nog een staande variatie uitvoeren met een kabel door met je voeten op schouderbreedte te gaan staan en je knieĆ«n licht gebogen, Zet je kabelstation onderaan en bij deze heb je dan ook geen ondersteuning voor je hand waardoor dit een extra uitdaging geeft.