One arm cable curl

Foto's van deze oefening komen nog. Klik alvast op het prentje van YouTube en dan kan je het filmpje bekijken.

Isolatie oefening

• Neem een handvat en bevestig deze aan de onderkant van je kabel machine.
• Verplaats je pin op je gewenste gewicht.
  
• Ga met je rug naar de kabel machine staan en plaats één  been naar voren.
• Pak het handvat vast met een onderhandse greep.
  
• Breng nu het gewicht omhoog en hou je elleboog naast je lichaam.
  
• Laat het gewicht gecontroleerd terug zakken.
  
• Om de spanning op je biceps te houden zorg je ervoor dat je de gewichten niet tegen elkaar aan laat botsen.
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening geeft de nadruk op je binnenkant van je biceps
• Het is heel belangrijk dat je enkel de onderarmen laat werken.
• Je bovenarm blijft tegen je lichaam aan en beweegt niet of zo goed als niet.
  
• Hou je lichaam goed recht tijdens deze oefening
  
• Ga niet naar voren of naar achteren leunen tijdens je oefening dat noemen we smokkelen.
• Je kan ook met je gezicht naar de kabel machine staan en je benen tegen elkaar plaatsen of op schouderbreedte.