Mountain climbers

Compound oefening

• Neem een yoga matje of een oefen matje die in je sportschool of thuis kan vinden.
• Ga op handen en voeten staan met je tenen tegen de grond aan zodat je in een push up positie staat.
• Span je buikspieren goed aan en hou je billen zo laag mogelijk.
  
• Breng je rechterknie naar voren richting je borst en je voet raakt de grond niet.
• Breng je rechterbeen weer terug naar achter zodat je weer in een push up positie komt te staan.
• Breng nu je linkerknie naar voren richting je borst en je voet raakt de grond niet.
• Breng je linkerbeen weer naar achter zodat je weer in een push up positie komt te staan.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je gehele core maar ook voor je buikspieren.
  
• Hou je lichaam zo recht mogelijk tijdens de uitvoering en zak niet door je onderrug en maak je onderrug ook niet bol.
• Voor beginnende sporters raad ik niet meteen aan om de mountain climbers met een sprongetje te doen omdat het nog blessure gevoelig is.
• Je kan heel dynamisch alsook explosief gaan maar blijf de oefening zeer correct uitvoeren.