Lying leg raise
- Neem een matje en ga plat op je rug liggen.
- Leg je armen naast je lichaam.
- Strek je benen en doe ze een paar centimeter van de grond.
- Breng nu je gestrekte benen naar boven tot ongeveer. 90graden.
- Breng je gestrekte benen terug tot net niet tegen de grond.
- Herhaal dit naar wens.
- Deze oefening is bedoeld voor je onderbuik alsook voor je rechte buikspieren.
- Je mag ook je kin op je borst leggen als dit handiger is voor je.
- Hou je rug goed tegen de grond.
- Strek je benen steeds gelijkertijd op en neer.
- Om het moeilijker en zwaarder te maken kun je ook van je handen vuisten maken en onder je billen te doen.