Lying hex press

• Neem een bankje verstel dit horizontaal.
  
• Pak je gewenste dumbells uit het rek.
• Ga liggen op een platte bank met je rug plat en je voeten stevig op de grond. Zorg ervoor dat je hoofd, schouders en heupen goed op de bank liggen.
• Neem een dumbell in elke hand en breng ze naar je borst. Houd ze vast met een neutrale grip (palmen naar elkaar toe).
  
• Duw de dumbells langzaam omhoog door je borst en tricepspieren aan te spannen.
• Breng de dumbells boven je borst samen, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt. Dit helpt om de spanning op je spieren te behouden.
• Laat de dumbells Langzaam naar beneden zakken, Laat je ellebogen naar de zijkanten bewegen naast je lichaam.
  
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je borstspieren ook je schouders en triceps versterken hierdoor.
  

Controle: Beweeg langzaam en gecontroleerd de dumbells naar beneden alsook naar boven. Adem in tijdens het laten zakken en adem uit terwijl je de dumbells omhoog duwt. als je met zware gewichten traint voorziet dan van een spotter. Zorg ervoor dat je bovenarmen bijna verticaal zijn tijdens het optillen. Laat de gewichten niet tegen elkaar botsen boven je borst. Houd gedurende beweging controle en voel de spanning in je borst en armen.

1. Te zware gewichten: Het gebruik van te zware dumbells kan leiden tot slechte vormen en verhoogt het risico op blessures.
2. Ergonomische problemen: Te veel holling in de onderrug kunnen leiden tot onderrug problemen, heffen van de schouders tijdens de oefening kan leiden tot spanning in de schouders en nek.
3. Te snel bewegen: Dit kan de kans op blessures verhogen en zorgt ervoor dat de juiste spieren niet effectief kunnen worden aangesproken.
4. Elleboogpositie: Ellebogen die te ver naar opzij of te ver naar voren wijzen kunnen leiden tot onjuiste belasting van de schouders.
5. Dumbells laten botsen: Niet stoten van de dumbells boven het hoofd kan zorgen voor onnodige spanning op de schouders.
   

Isolatie