Kneeling push ups
Kneeling push-ups is bijzonder geschikt voor beginners, mensen met beperkte kracht of herstellende van blessures, omdat het de belasting op de armen en schouders verlaagt. Door regelmatig kneeling push-ups te doen, bouw je kracht en uithoudingsvermogen op, wat je later helpt om over te stappen op de standaard push-up of andere geavanceerdere variaties.
1. Uitvoering
- Ga op je knieën zitten op de grond.
- Plaats je handen op de grond, iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je armen gestrekt en je schouders ontspannen.
- Laat je knieën op de grond rusten, met je voeten omhoog en je tenen naar beneden.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je knieën.
- Adem in en buig je ellebogen langzaam, terwijl je je borst naar de grond brengt.
- Houd je ellebogen ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam.
- Laat je borst bijna de grond raken, zonder dat je je buik of onderrug doorbuigt.
- Adem uit en duw jezelf weer omhoog door je armen te strekken.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor de borstspieren.
2. Aandachtspunten
3. Veel voorkomende fouten
- Doorhangen in de onderrug: Dit kan leiden tot rugklachten. Zorg dat je core aangespannen is.
- Te snelle bewegingen: Voer de oefening gecontroleerd uit om de spieren goed te activeren en blessures te voorkomen.
- Verkeerde handpositie: Plaatsen van de handen te ver naar voren of naar binnen kan de schouders belasten.
- Niet volledig strekken: Niet helemaal uitstrekken bij het omhoog duwen vermindert de effectiviteit.
- Hoge of lage lichaamshouding: Te hoog of te laag in de houding kan de belasting op de schouders en borst beïnvloeden.
4. Compound of isolatie oefening
Compound