Kneeling cable triceps extensions
De kneeling cable triceps extension (knielende kabel triceps extensie) is een van de meest effectieve oefeningen om de lange kop van de triceps te isoleren. Doordat je op je knieën zit, elimineer je het gebruik van je onderlichaam en heupen, wat zorgt voor een hele strakke spierspanning en een strikte uitvoering.
1. Uitvoering
Bevestig een (kleine) stang of ez stang aan de katrol en verplaats de katrol naar een lagere of laagste stand van de kabelstation.
Kies je gewenste gewicht om eerst de techniek onder de knie te krijgen.
Pak de stang vast en ga op je knieën zitten op de grond met je rug naar het kabelstation gericht.
Leun lichtjes voorover vanuit je heupen, breng je handen achter je hoofd en Zorg dat je bovenarmen vlak naast je hoofd blijven en fixeer je ellebogen op deze plek.
Strek je armen gecontroleerd uit over je hoofd totdat je ellebogen volledig gestrekt zijn voor de maximale spierspanning.
Laat het gewicht in 2 tot 3 seconden gecontroleerd terugzakken tot achter je hoofd.
Deze oefening is vooral bedoeld voor je lange kop van de triceps (captum longum)
2. Aandachtspunten
3. Veel voorkomende fouten
Smokkelen met momentum: Met het bovenlichaam heen en weer bewegen om het gewicht in beweging te krijgen.
Wijkende ellebogen: De ellebogen te ver naar buiten laten klappen in plaats van ze parallel te houden.
Ellebogen op slot zetten: De armen onderin te hard doordrukken, wat onnodige druk op het ellebooggewricht geeft.
Te zwaar gewichten: Een te zwaar gewicht kiezen waardoor de vorm inzakt en de beweging half wordt uitgevoerd.
Houding: Onjuiste houding of gebogen rug tijdens de oefening.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie