Incline dumbell side lateral raise

• Neem een bank en stel deze in op ongeveer 30 tot 45 graden.
• Kies een licht tot matig gewicht om de beweging strikt en gecontroleerd te houden.
  
• Ga met je zij op de bank liggen, zodat je arm aan de bovenkant hangt. 
• Je onderarm moet recht naar beneden hangen en je handpalm moet naar binnen gedraaid zijn.
• Neem een dumbell in je bovenste hand.
• Adem uit tijdens het optillen van de dumbell waarbij je arm recht blijft.
• Zorg ervoor dat je schouder niet omhoog komt, focus op het gebruik van de deltaspier om de beweging te initiëren.
• Hef de dumbell tot hij parallel is aan je schouder (tot schouderhoogte) of iets daaronder. 
• Houd de elleboog licht gebogen en in dezelfde hoek gedurende de hele beweging.
  
• Pauzeer kort bovenin en knijp de schouderspieren aan.
  
• Adem in terwijl je langzaam en gecontroleerd de dumbell terugbrengt. 
• Zorg ervoor dat je niet te snel gaat behoud altijd controle over het gewicht.

Zorg ervoor dat je lichaam strak tegen de bank blijft zonder te wiebelen of ongelijke bewegingen te maken. Blijf bewegen binnen een controleerbaar bereik om blessures te voorkomen. Forceer je niet tijdens het omhoog tillen met een te zwaar gewicht. Hou je arm licht gebogen en je pols neutraal. Als je de beweging gaat inzetten doe dat vanuit je elleboog. Laat je schouders alle tijden laag (Niet optrekken). Focus je op de spanning in de middelste schouderkop.

1. Overmatig Bewegingsbereik: Te ver omhoog tillen kan spanning op het schoudergewricht veroorzaken.
2. Bovenlichaam bewegen: Als je met je bovenlichaam wiebelt of draait om het gewicht omhoog te krijgen, verlies je effectiviteit en vergroot je risico op blessures.
3. Te zware gewichten: Gebruik geen zwaardere gewichten dan wat beheersbaar is voor jouw niveau dit leidt vaak tot slechte techniek en verhoogt blessures. 
4. Samentrekken van andere spieren: Probeer andere spieren zoals nekspieren niet te  activeren tijdens het heffen houd focus op enkel de deltaspier.
5. Arm beweging: Start je beweging niet vanuit je hand maar uit je elleboog. 
   

Isolatie