Incline chest press machine

• Hang je gewenste gewichten aan de machine.
• Neem plaats op de incline chest press machine en verstel je zitting zo in dat je handen op schouderhoogte zijn wanneer je de hangrepen vasthoudt.
• Breng je schouderbladen naar elkaar toe om de spanning van je schouders min of meer uit te schakelen en zorg dat je voeten stevig op de grond staan
  
• Neem de handgrepen stevig vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
• Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden en de handgrepen op borsthoogte.
• Duw de handgrepen gelijkmatig omhoog met licht gebogen ellebogen.
• Laat de hangrepen langzaam en gecontroleerd terug zakken tot de armen van de machine net niet botsen.
• Deze oefening geeft de nadruk op de bovenkant van je borst.
  

1. Holle rug: Het laten van de onderrug los van de rugleuning kan leiden tot lage rugpijn en blessures.
2. Schouders optrekken: Wanneer de schouders omhoog komen of naar voren leunen, kan dit leiden tot spierspanning.
3. Te snel bewegen: Het snel omhoog of omlaag duwen van de handgrepen kan de controle verliezen en de spieractivatie verminderen.
4. Overmatig gewicht: Te zwaar gewicht kiezen kan je formele technieken beïnvloeden, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures.
5. Te ver naar achteren leunen: Dit kan de druk op de schouders verhogen.
   

Isolatie