Incline chest press machine

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Hang je gewenste gewichten aan de machine
  • Neem plaats op de incline chest machine en verzet je stoeltje op de juiste hoogte
  • Zet je voeten plat op de grond voor de stabiliteit
  • Breng je schouderbladen naar elkaar toe om de spanning van je schouders min of meer uit te schakelen
  • Duw nu gelijktijdig de armen van de machine omhoog en adem gelijk uit
  •  Laat nu gecontroleerd en gelijktijdig de armen van de machine zakken tot dat je net niet de machine raakt en adem gelijk in
  •  Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening geeft de nadruk op de bovenkant van je borst
  • Blijf goed contact houden met je rug tegen de rugleuning alsook je schouders houden contact met de bank.
  • Bij het uitstoten van je armen zet je de armen niet op slot maar hou deze licht gebogen om de spanning erop te houden
  • Naar het terug brengen van je armen laat je ook niet de armen van de machine botsen maar raak je net niet de machine.