
Incline chest press machine

Fase 1

Fase 2
Isolatie oefening
- Hang je gewenste gewichten aan de machine
- Neem plaats op de incline chest machine en verzet je stoel op de juiste hoogte
- Zet je voeten plat op de grond voor de stabiliteit
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe om de spanning van je schouders min of meer uit te schakelen
- Duw nu gelijktijdig de armen van de machine omhoog en adem gelijk uit
- Laat nu gecontroleerd en gelijktijdig de armen van de machine zakken tot dat je net niet de armen van de machine gaat laten botsen adem gelijk in
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening geeft de nadruk op de bovenkant van je borst
- Blijf goed contact houden met je rug tegen de rugleuning alsook je schouders houden contact met de bank.
- Bij het uitstoten van je armen zet je de armen niet op slot maar hou deze licht gebogen om de spanning erop te houden
- De machine kan verschillen qua model