Incline chest press machine
De incline chest press machine is een krachttrainingsapparaat dat
specifiek is ontworpen om de spieren van de bovenste borst, schouders en
triceps te isoleren en te versterken. Door het hellende ontwerp van de
machine, waarbij je naar achteren leunt wordt er een extra nadruk
gelegd op het bovenste deel van de pectoralis major wat belangrijk is
voor een gezonde goed gevormde borstspier.
1. Uitvoering
- Hang je gewenste gewichten aan de machine.
- Neem plaats op de incline chest press machine en verstel je zitting zo in dat je handen op schouderhoogte zijn wanneer je de hangrepen vasthoudt.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe om de spanning van je schouders min of meer uit te schakelen en zorg dat je voeten stevig op de grond staan
- Neem de handgrepen stevig vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Begin met je armen gebogen in een hoek van 90 graden en de handgrepen op borsthoogte.
- Duw de handgrepen gelijkmatig omhoog met licht gebogen ellebogen.
- Laat de hangrepen langzaam en gecontroleerd terug zakken tot de armen van de machine net niet botsen.
- Deze oefening geeft de nadruk op de bovenkant van je borst.
2. Aandachtspunten
3. Veel voorkomende fouten
- Holle rug: Het laten van de onderrug los van de rugleuning kan leiden tot lage rugpijn en blessures.
- Schouders optrekken: Wanneer de schouders omhoog komen of naar voren leunen, kan dit leiden tot spierspanning.
- Te snel bewegen: Het snel omhoog of omlaag duwen van de handgrepen kan de controle verliezen en de spieractivatie verminderen.
- Overmatig gewicht: Te zwaar gewicht kiezen kan je formele technieken beïnvloeden, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures.
- Te ver naar achteren leunen: Dit kan de druk op de schouders verhogen.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie