Incline barbell curl

• Stel de schuine bank in op een hoek van ongeveer 30-45 graden.

• Ga met je lichaam tegen de bank liggen en zorg ervoor dat je schouders stevig zijn ondersteund. 

• Neem de barbell met beide handen vast, iets wijder dan schouderbreedte.

• Laat je armen hangen, met je handpalmen naar boven gericht.

• Terwijl je inhaleert, buig je langzaam je ellebogen en til je de barbell naar je schouders toe. 

• Zorg ervoor dat alleen je onderarmen bewegen.

• Houd de barbell even vast op het hoogste punt, waarbij je een volledige samenknijping in de biceps voelt.

• Laat de barbell gecontroleerd terugzakken houd hierbij dezelfde techniek aan laat alleen je onderarmen bewegen.

• Met deze oefening kan je zowel je nadruk op je buitenkant alsook van je binnenkant van je biceps zetten dit is afhankelijk hoe je de ez bar vast neemt.
  

Zorg ervoor dat je lichaam goed tegen het bankje blijft tijdens het hele proces om overmatige belasting van de rug te voorkomen. Voer elke herhaling zorgvuldig uit over het volledige bewegingsbereik om optimaal voordeel uit de oefening te halen. Begin met lichter gewicht totdat je comfortabel bent met de techniek, om slechte gewoontes of blessures te vermijden. Het is zeer belangrijk dat de bovenarmen stil blijven hangen de gehele oefening door.

1. Zwaaiend Lichaam: Als je begint te zwaaien met jouw lichaam of voeten verplaatst om momentum te creëren, verlies je effectieve spanning op de biceps en vergroot dit tevens het risico op blessures.
2. Onvolledige Beweging: Het niet gebruiken van een vol bewegingsbereik (bijvoorbeeld halverwege omhoog stoppen) vermindert effectiviteit van de oefening.
3. Schouders Optrekken: Veel mensen hebben de neiging hun schouders omhoog te trekken tijdens het curlen; dit verplaatst focus weg van biceps naar schouderspieren.

Isolatie