Lying incline barbell curl

Isolatie oefening

• Neem een bank en verstel het op 45° ( schuin omhoog )
• Pak een ez bar met jou gewenste gewichten erop.
• Leg je lichaam op de bank en plaats je voeten op schouderbreedte.
• Laat je armen horizontaal naar beneden hangen.
• Breng je onderarmen naar boven zodat je een mooie curl kan maken.
• Laat je armen weer naar omlaag tot je armen heel lichtjes gebogen zijn.
• Herhaal dit naar wens
• Met deze oefening kan je zowel nadruk op je buitenkant van je biceps zetten alsook de binnenkant van je biceps is afhankelijk hoe je de ez bar neemt.
• Wil je meer nadruk op de buitenkant van je biceps neem dan de ez bar met een close grip.
• Het is heel belangrijk dat de bovenarmen stil blijven hangen de gehele oefening door.
• Het goede is dat je schouders heel weinig mee kunnen helpen en je biceps effectief goed werken.
• Dit kan ook uitgevoerd worden met een gewone barbell of aan de kabel met een kleine stang.