Incline barbell bench press
- Ga met je rug op een schuine bank liggen van 30° a 45° en zet je voeten plat op de grond dit voor een goede stabiliteit.
- Neem de barbell met een bovenhandse greep vast iets breder als schouderbreedte.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Duw de barbell uit het rek.
- Laat de barbell beheerst en gecontroleerd naar beneden zakken tot iets boven je borst.
- Duw de barbell terug beheerst en gecontroleerd weer naar boven.
- Zet je armen niet op slot als je de barbell naar boven duwt maar hou je ellebogen licht gebogen.
- Herhaal dit naar wens.
- Deze oefening geeft de nadruk op je bovenkant van je borst
- Je kan de barbell ook dichterbij nemen dan schouderbreedte ook wel close grip genoemd.
- Probeer steeds contact te houden met de bank maar het is niet zo erg als je onderrug een klein beetje van de bank komt.
- Probeer de barbell, je polsen, ellebogen, schouders en je armen op dezelfde lijn te houden van je as. ( recht omhoog en recht omlaag)
- Verstel je de bank lager dan 30° dan zet je geen nadruk meer op je bovenkant van je borstspier maar op het middelste deel van je borstspier