Horizontal scissor

Compound oefening

• Neem een fitness matje of yoga matje dit ligt zachter tegenover de grond.
  
• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
• Leg je handen naast je, onder je billen of gekruist op je borst.
• Strek je benen van de grond af ( 10 a 20 cm ) en doe je kin op je borst.
• Doe beide benen tegelijkertijd open.
• Sluit je benen tegelijkertijd weer dicht.
• Herhaal deze oefening naar wens.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je onderste buikspieren.
• Laat je rug steeds contact houden met je matje (grond).
• Haal de kracht uit je buikspieren en niet uit je benen.
• De handen die je onder je billen of naast je gaat leggen is vooral ter ondersteuning.