Horizontal scissor

Compound oefening

  • Neem een fitness matje of yoga matje dit ligt zachter tegenover de grond.
  • Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
  • Leg je handen naast je, onder je billen of gekruist op je borst.
  • Strek je benen van de grond af ( 10 a 20 cm ) en doe je kin op je borst.
  • Doe beide benen tegelijkertijd open.
  • Sluit je benen tegelijkertijd weer dicht.
  • Herhaal deze oefening naar wens.
  • Deze oefening is vooral bedoelt voor je onderste buikspieren.
  • Laat je rug steeds contact houden met je matje (grond).
  • Haal de kracht uit je buikspieren en niet uit je benen.
  • De handen die je onder je billen of naast je gaat leggen is vooral ter ondersteuning.