Horizontal row shrug

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2
  • Zet jou gewenste gewicht
  • Neem een close grip hulpstuk en maak deze vast aan de kable aansluiting
  • Ga nu op het bankje zitten met je knieĆ«n gebogen of licht gebogen
  • zet je voeten op de voorbestemde plateaus
  • Neem de close grip hulpstuk vast
  • Ga rechtop zitten
  • Trek je schouders naar achteren zodat je schouderbladen tegen elkaar komen en hou deze een twee tal seconden aan en adem gelijk uit
  • Laat je schouders gecontroleerd weer naar voren gaan zodat ze op normale houding komen adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je middelste trapezius (Par. transversa)
  • Deze oefening zal je niet veel tegenkomen in de gewone sportscholen deze word meer in de bodybuilding clubs gedaan
  • Hou je armen goed gestrekt bij het trekken en het terug brengen
  • Blijf de gehele oefening goed rechtop zitten zodat je rug eveneens recht blijft
  • Doe deze oefening langzaam
  • Je kan de close grip hulpstuk ook vervangen met handvaten
  • Deze oefening word niet zo vaak gezien in gewone sportscholen

Isolatie oefening