Horizontale row shrug

Foto's  2018

Isolatie oefening 

• Zet jou gewenste gewicht
  
• Neem een close grip hulpstuk en maak deze vast aan de kabel aansluiting
• Ga nu op het bankje zitten met je knieën gebogen of licht gebogen
  
• zet je voeten op de voorbestemde plateaus
• Neem de close grip hulpstuk vast
  
• Ga rechtop zitten
  
• Trek je schouders naar achteren zodat je schouderbladen tegen elkaar komen en hou deze een twee tal seconden aan.
  
• Laat je schouders gecontroleerd weer naar voren gaan zodat ze op normale houding komen.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je middelste trapezius (Par. transversa)
• Deze oefening zal je niet veel tegenkomen in de gewone sportscholen deze word meer in de bodybuilding clubs gedaan
  
• Hou je armen goed gestrekt bij het trekken en het terug brengen
  
• Blijf de gehele oefening goed rechtop zitten zodat je rug eveneens recht blijft
• Doe deze oefening langzaam
  
• Je kan de close grip hulpstuk ook vervangen met handvaten
• Deze oefening word niet zo vaak gezien in gewone sportscholen