Horizontale row shrug
Fase 1
Foto's 2018
Fase 2
Isolatie oefening
- Zet jou gewenste gewicht
- Neem een close grip hulpstuk en maak deze vast aan de kabel aansluiting
- Ga nu op het bankje zitten met je knieën gebogen of licht gebogen
- zet je voeten op de voorbestemde plateaus
- Neem de close grip hulpstuk vast
- Ga rechtop zitten
- Trek je schouders naar achteren zodat je schouderbladen tegen elkaar komen en hou deze een twee tal seconden aan.
- Laat je schouders gecontroleerd weer naar voren gaan zodat ze op normale houding komen.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je middelste trapezius (Par. transversa)
- Deze oefening zal je niet veel tegenkomen in de gewone sportscholen deze word meer in de bodybuilding clubs gedaan
- Hou je armen goed gestrekt bij het trekken en het terug brengen
- Blijf de gehele oefening goed rechtop zitten zodat je rug eveneens recht blijft
- Doe deze oefening langzaam
- Je kan de close grip hulpstuk ook vervangen met handvaten
- Deze oefening word niet zo vaak gezien in gewone sportscholen