Hanging knee raise
- Zet je armen op schouderbreedte
- Ga hangen aan een bar (pull bar) zodat je lichaam helemaal gestrekt is
- Trek je benen omhoog zodat je knieën zo hoog mogelijk komen en adem gelijk uit
- Kantel je bekken voorwaarts zodat de knieën richting je borst gaan
- Laat je benen terug omlaag en strek je lichaam helemaal adem gelijk in
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral gericht op je onderbuik
- Span heel je lichaam op zodat niet te veel je lichaam gaat slingeren en voer het zeer gecontroleerd uit.
- Gooi je benen niet omhoog maar puur op je onderbuikspieren.
- Deze oefening kan ook uitgevoerd worden voor je schuine buikspieren dan trek je knieën zijwaarts omhoog.
- Mensen met een hernia vermijd deze oefening absoluut