One arm hammer cable curl
- Neem een kabelstation en verzet je katrol helemaal onderaan.
- Zet je pin op je gewenste gewicht.
- Kijk met je gezicht naar het kabelstation en zet je benen op schouderbreedte.
- Ga lichtjes door je knieën
- Neem nu met één hand de kabel vast zodat je duim naar boven wijst en je handpalm naar de binnenkant toe.
- Breng nu de kabel zo hoog mogelijk naar boven toe.
- Laat de kabel weer zakken tot dat je arm gestrekt is of bijna gestrekt
- Deze oefening geeft de nadruk op de binnenkant van je biceps maar ook voor je opperarm spaakbeen.
- Je ellebogen blijven de gehele oefening tegen je lichaam aan.
- Probeer ook zoveel als mogelijk je schouders niet mee te gebruiken en dat kan je doen door je schouders iets naar achteren te doen.
- Hou je bovenarm zo stil als mogelijk
- Dit kan ook met een touw gedaan worden maar dan moet je de touw goed naar buiten trekken als je de kabel naar boven brengt.