Smith machine front shrug
De Smith Machine Front Shrug is een isolatie oefening die zich richt op
de trapeziusspieren, vooral de bovenste delen ervan, en draagt bij aan
een verbeterde schouderstabiliteit en kracht. Het gebruik van de Smith
Machine zorgt voor extra stabiliteit tijdens het uitvoeren van de
oefening, waardoor je beter kunt focussen op het bewegen van de
schouders zonder je zorgen te maken over de balans van het gewicht.
1. Uitvoering
- Zet het gewicht op een hoogte die je makkelijk kan tillen.
- Ga rechtop staan in het midden van het apparaat en plaats je voeten op schouderbreedte.
- Pak met beide handen de barbell vast.
- Begin door je schouders omhoog te trekken richting je oren.
- Houd je armen recht en zorg ervoor dat enkel jouw schouders bewegen.
- Houd deze positie een seconde vast om maximale spanning in jouw trapezius te voelen.
- Laat langzaam je schouders weer zakken naar beneden tot ze volledig ontspannen zijn zonder iets te forceren of snel te bewegen.
- Deze oefening is bedoelt voor het bovenste gedeelde van je trapezius
2. Aandachtspunten
Zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat er geen andere lichaamsdelen meebewegen; alleen jouw schouders moeten actief zijn. Begin met een lichter gewicht om techniek en
controle goed onder controle te hebben voordat je naar zwaardere
gewichten gaat. Adem uit terwijl je jouw schouders optilt, en adem weer in wanneer je terugkeert. Voorkom plotselinge of snelle bewegingen. Focus op gecontroleerde en langzame herhalingen voor maximale
spieractivatie. Maak geen draaibeweging dit om geen schade aan je schoudergewrichten te geven.
3. Veel voorkomende fouten
- Te veel gewicht gebruiken: Dit kan leiden tot onvoldoende spierisolatie of blessures doordat andere spieren gaan compenseren voor zwakte in de trapezius.
- Kromme rug of inzakkende houding: Zorg
ervoor dat jouw ruggengraat neutraal blijft om blessures aan
bijvoorbeeld wervels of spieren te vermijden.
- Gebruik van momentum: Vermijd snelle bewegingen of slingeren om effectief gebruik te maken van spierkracht.
4. Compound of isolatie oefening
Isolatie