Fly machine

Isolatie oefening

• Stel jouw gewenste gewicht in.
• Neem plaats op het zitje en verstel deze op de juiste hoogte. ( ellebogen ter hoogte onderkant borst)
• Doe je schouderbladen naar elkaar toe en houd je rug goed tegen de rugleuning.
• Pak de handvaten vast.
• Je vertrekt met licht gebogen armen.
• Terwijl je de armen naar elkaar toe brengt ga je iets meer je armen strekken.
• Bij het terug brengen van je armen ga dit zeer gecontroleerd doen zodat je armen weer licht gebogen zijn.
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening is bedoeld voor de gehele borststreek.
• Breng je borst goed naar voren en houd je schouderbladen / rug tegen de rugleuning om je schouders te beschermen.
• Het is belangrijk als je zitje op de juiste positie staat,  Het gebeurt zeer vaak als het zitje te laag word geplaatst.
• De juiste hoogte van het zitje is dat je ellebogen ter hoogte van je onderkant borst bevind zoals je eerder kon lezen in de tekst.
• Tijdens de oefening moet je op letten dat je jouw rug niet gaat bollen maar als het tegen de rugleuning blijft zodat je rug wat hol is.
• Breng je de armen weer van elkaar weg dan is het zeer belangrijk als je dit gecontroleerd doet zodat de armen van de machine niet naar achteren gaan slaan.
• Blijf spanning op de machine houden alsook op je borstspier.