![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200001448-5b1925b194/onderarm%20plaatje02.png?ph=551872e0b3)
Farmer's walk
![Fase 1](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000764-1a4601b402/20180306_232654.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 1
Fotos 2019
![Fase 2](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000765-85a5886980/20180306_232700.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 2
Compound oefening
- Neem in ieder hand een buis .
- Laat je armen naast je lichaam hangen.
- Voor je gaat stappen kijk dat je de buis goed in balans hebt.
- Stap aantal meters naar voren en draai dan weer terug en stap naar je beginpunt waar je bent vertrokken.
- Als de ruimte het toelaat kan je ook kegeltjes zetten zodat je er rond kan wandelen.
- Laat de buizen niet tegen je benen aankomen.
- Deze oefening is bedoeld voor je gehele onderarmen.
- Deze oefening maakt je onderarmen zeer stevig.
- Wil je extra druk op de onderarmen zetten knijp dan goed in de buis die je vast hebt.
- Blijf ook goed rechtop wandelen.
- Probeer ook meer dan een meter te wandelen anders gaat het niet veel zin hebben deze oefening.
- Deze oefening kan je ook met een zeshoekige stang, dumbells of met schijven alsook met kettelbels.
- Het is niet dat je enkel gewichten moet tillen maar het lopen met gewichten is ook belangrijk.