Farmer's walk

Fase 1

Fase 2
Compound oefening
- Neem in ieder hand een buis .
- Laat je armen naast je lichaam hangen.
- Voor je gaat stappen kijk dat je de buis goed in balans hebt.
- Stap aantal meters naar voren en draai dan weer terug en stap naar je beginpunt waar je bent vertrokken.
- Als de ruimte het toelaat kan je ook kegeltjes zetten zodat je er rond kan wandelen.
- Laat de buizen niet tegen je benen aankomen.
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is bedoeld voor je gehele onderarmen.
- Deze oefening maakt je onderarmen zeer stevig.
- Wil je extra druk op de onderarmen zetten knijp dan goed in de buis die je vast hebt.
- Blijf ook goed rechtop wandelen.
- Probeer ook meer dan een meter te wandelen anders gaat het niet veel zin hebben deze oefening.
- Deze oefening kan je ook met een zeshoekige stang, dumbells of met schijven alsook met kettelbels.
- Het is niet dat je enkel gewichten moet tillen maar het lopen met gewichten is ook belangrijk.