Farmer's walk

Compound oefening

• Neem in ieder hand een buis .
• Laat je armen naast je lichaam hangen.
• Voor je gaat stappen kijk dat je de buis goed in balans hebt.
  
• Stap aantal meters naar voren en draai dan weer terug en stap naar je beginpunt waar je bent vertrokken.
• Als de ruimte het toelaat kan je ook kegeltjes zetten zodat je er rond kan wandelen.
  
• Laat de buizen niet tegen je benen aankomen.
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening is bedoeld voor je gehele onderarmen.
• Deze oefening maakt je onderarmen zeer stevig.
• Wil je extra druk op de onderarmen zetten knijp dan goed in de buis die je vast hebt.
• Blijf ook goed rechtop wandelen.
• Probeer ook meer dan een meter te wandelen anders gaat het niet veel zin hebben deze oefening.
• Deze oefening kan je ook met een zeshoekige stang, dumbells of met schijven alsook met kettelbels.
• Het is niet dat je enkel gewichten moet tillen maar het lopen met gewichten is ook belangrijk.