Elbow plank

Foto 2019

Compound oefening

• Neem een matje indien je gewenst
• Ga op de grond liggen en doe je ellebogen recht onder je schouder. (zoals op de foto)
  
• Strek volledig je benen en je voeten steunen op je tenen.
  
• Doe je lichaam nu naar boven zodat je op één lijn komt te staan van schouders tot enkels.
• Span je buikspieren goed aan
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je hele core
  
• Probeer in het begin een 30 seconden aan te houden en bouw dit langzaam op week na week
• Hou de gehele tijd alles goed gespannen zodat je rug niet gaat inzakken 
• In de plek als je handen op de mat liggen kan je ook vuisten maken, Je linker en rechter onderarmen kunnen ook tegen elkaar aan geplaatst worden in horizontale lijn.
• Heb je zwakke buikspieren doe dan de lichte variant, de lichte variant word uitgevoerd door op je knieën te steunen.