
Elbow plank
- Neem een matje indien je wenst
- Ga op de grond liggen en doe je ellebogen recht onder je schouder. (zoals op de foto)
- Strek volledig je benen en je voeten steunen op je tenen.
- Doe je lichaam nu naar boven zodat je op één lijn komt te staan van schouders tot enkels.
- Span je buikspieren goed aan
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je hele core
- Probeer in het begin een 30 seconden aan te houden en bouw dit langzaam op week na week
- Hou de gehele tijd alles goed gespannen zodat je rug niet gaat inzakken
- In de plek als je handen op de mat liggen kan je ook vuisten maken, Je linker en rechter onderarmen kunnen ook tegen elkaar aan geplaatst worden in horizontale lijn.
- Heb je zwakke buikspieren doe dan de lichte variant, de lichte variant word uitgevoerd door op je knieën te steunen.