Dumbell wrist twist

Compound oefening

• Neem je gewenste gewicht van dumbells uit het rek
  
• Pak in ieder hand een dumbell met je handrug naar beneden.
  
• Buig de onderarmen omhoog tot je recht voor je ellebogen zijn geplaatst.
• Draai je dumbells gecontroleerd naar binnen zodat je handrug bovenaan is.
• Draai de dumbells gecontroleerd naar buiten zodat je handrug weer naar beneden is.
• Deze oefening is bedoeld voor je volledige onderarm.
• Neem niet te zware gewichten.
• Doe de oefening niet te snel dit om blessures te voorkomen.
• De ellebogen blijven de gehele oefening in je zij.
• Deze uitvoering kan ook al zittend gedaan worden.