Dumbell shoulder press

Compound oefening

• Neem een bankje en verstel dit naar een verticale positie.
• Pak je gewenste dumbells uit het rek.
• Neem plaats op het bankje
  
• Zet je voeten op schouderbreedte of iets breder om een goede stabiliteit te hebben.
  
• Pak de dumbells vast en duw ze tot schouderhoogte.
  
• Duw je dumbells boven het hoofd en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit.
• Breng de dumbells gecontroleerd weer naar beneden tot dat je ellebogen op ongeveer 90 ° komen te staan (dieper mag ook) adem gelijk in
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening is bedoel om je voorste ( Anterior ), middelste ( Lateralis ) spieren van je schouders
  
• Zorg ervoor dat je dumbells steeds boven je schouders worden geduwd
  
• Hou alle tijden je rug goed recht of tegen de leuning van je bankje
• Het is geen drama moest je onderrug een beetje van de bank komen maar hou het zeer beperkt.
  
• Als je jou Dumbells naar beneden brengt en je ellebogen zijn lager als de 90° is dit geen drama hoor
  
• Dit kan ook al rechtstaand uit gevoerd worden