Dumbell shoulder press
Fase 1
Fotos 2017
Fase 2
Compound oefening
- Neem een bankje en verstel dit naar een verticale positie.
- Pak je gewenste dumbells uit het rek.
- Neem plaats op het bankje
- Zet je voeten op schouderbreedte of iets breder om een goede stabiliteit te hebben.
- Pak de dumbells vast en duw ze tot schouderhoogte.
- Duw je dumbells boven het hoofd en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit.
- Breng de dumbells gecontroleerd weer naar beneden tot dat je ellebogen op ongeveer 90 ° komen te staan (dieper mag ook) adem gelijk in
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is bedoel om je voorste ( Anterior ), middelste ( Lateral )
- spieren van je schouders
- Zorg ervoor dat je dumbells steeds boven je schouders worden geduwd
- Hou alle tijden je rug goed recht of tegen de leuning van je bankje
- Het is geen drama moest je onderrug een beetje van de bank komen maar hou het zeer beperkt.
- Doe je dumbells naar beneden en je ellebogen zijn lager als de 90° is dit geen drama.
- Je rugsteun kan ook iets schuiner worden versteld dan verlicht je de oefening.
- Dit kan ook al rechtstaand uit gevoerd worden