Dumbell pullover
- Neem een bankje met je gewenste gewicht uit het rek
- Leg je schouderbladen op het bankje en zet je voeten plat op de grond voor een goede stabiliteit
- Neem met beide handen je dumbell vast zodat je handpalmen helemaal tegen de onderkant van het gewicht komt.
- Laat de dumbell zakken achter je hoofd met licht gebogen armen en adem gelijk in
- Breng het gewicht terug naar boven met licht gebogen armen ter hoogte van je borst en adem gelijk uit
- Herhaal dit naar wenst
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major ( grote borstspier) en de pectoralis minor ( kleine borstspier) ook doen je grote rug spier er goed aan met deze oefening
- Als je het gewicht naar beneden brengt laat je dumbell dan zakken tot dat de bovenste gedeelde van je dumbell ter hoogte van je bank is
- Zoals je kan zien op de foto lig ik niet helemaal op de bank maar verticaal tegenover de bank of zoals ze ook wel eens zeggen in een T vorm ( gevorderd )
- Ben je beginnende sporter dan raad ik aan om volledig op de bank te liggen
- Je kan dit ook met een barbell uitvoeren.