Dumbell pullover

Compound oefening

  • Neem een bankje 
  • Zoek even jou gewenste gewicht uit het rek
  • Leg je schouderbladen op het bankje en zet je voeten plat op de grond voor een goede stabiliteit
  • Neem met beide handen je dumbell vast zodat je handpalmen helemaal tegen de onderkant van het gewicht komt
  • Duw nu het gewicht naar boven zodat je gewicht ter hoogte van je borst komt
  • Laat nu de dumbell zakken achter je hoofd met licht gebogen armen en adem gelijk in
  • Breng het gewicht terug naar boven met licht gebogen armen ter hoogte van je borst en adem gelijk uit
  • Herhaal dit naar wenst
  • Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major ( grote borstspier) en de pectoralis minor ( kleine borstspier) ook doen je grote rug spier er goed aan met deze oefening
  • Als je het gewicht naar beneden brengt laat je dumbell dan zakken tot dat de bovenste gedeelde van je dumbell ter hoogte van je bank is
  • Zoals je kan zien op de foto lig ik niet helemaal op de bank maar verticaal tegenover de bank of zoals ze ook wel eens zeggen in een T vorm
  • Je kan volledig op de bank liggen.
  • Je kan dit ook met een barbell uitvoeren