Dumbell lateral raise

Isolatie oefening


  • Neem je gewenste dumbells uit het rek.
  • Neem de dumbells vast met je handpalmen naar binnen gericht.
  • Je armen mogen licht gebogen zijn.
  • Sta rechtop met je voeten tegen elkaar of op schouderbreedte ( naargelang voor jou het beste aanvoelt ).
  • Ga lichtjes door je knieĆ«n.
  • Kantel je heupen een beetje naar voren en hou je rug recht.
  • Breng langzaam de dumbells omhoog door een halve cirkel te maken zodanig je armen horizontaal of net iets hoger tegenover je lichaam staan en adem gelijk uit.
  • Breng langzaam de dumbells weer omlaag tot je net niet je lichaam raakt en adem gelijk in.
  • Herhaal dit naar wens.
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je zijwaartse schouderspier (laterale deltoideus).
  • Doe deze oefening zeer gecontroleerd en gooi je dumbells niet omhoog
  • Hou je rug alle tijden recht.
  • Let op wanneer je polsen te ver naar omhoog gaan leg je de nadruk niet meer op de zijwaartse schouderspier en ga je de rotatorenmanchet te veel belasten, het gaat dan over naar de voorwaartse schouderspier en krijg je een heel andere oefening.
  • Jou ellebogen moeten licht gebogen zijn maar overdrijf er niet in zou zeggen hou ze niet meer dan 30graden.
  • Kan ook al zittend uitgevoerd worden.
  • Dit kan eveneens met schijven of kettlebell of aan een kabelstation uitgevoerd worden.