Dumbell front raise

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
• Houd in elke hand een dumbell met je handpalmen naar je lichaam gericht.
• Laat je armen langs je lichaam hangen, met een lichte buiging in de ellebogen. 
• Dit zorgt ervoor dat de spanning op de spieren blijft en voorkomt blessures.
• Breng de beide dumbells gelijktijdig recht omhoog tot ze ongeveer op schouderhoogte zijn. 
• Houd tijdens deze beweging je ellebogen licht gebogen.
• Kijk recht vooruit terwijl je de dumbells omhoog tilt om stabiliteit te behouden en om spanning op de nek te vermijden.
  
• Laat de dumbells gecontroleerd weer zakken en Zorg ervoor dat je gecontroleerd teruggaat en niet doorzakt; dit bevordert spieractivatie en controle.
  
• Deze oefening is vooral bedoelt voor de voorkant van je schouders.

Sta rechtop met een neutrale wervelkolom. Voorkom dat je naar achteren leunt of te veel naar voren buigt. Begin altijd met lichter gewicht om techniek perfectioneren; verhoog pas het gewicht als je techniek solide is. Voer elke beweging langzaam en gecontroleerd uit. Vermijd snelle of oncontroleerbare bewegingen. Houd je schouders ontspannen tijdens het tillen. Voorkom dat ze optrekken richting je oren.

1. Overmatig gebruik van zwaartekracht of momentum: Veel mensen laten zich te veel hangen of gebruiken momentum door hun hele lichaam mee te bewegen, wat kan leiden tot blessures. 
2. Onjuiste arm positie: Als handen omhoog worden getild voorbij schouderhoogte, kan dit druk uitoefenen op de gewrichten en pezen in de schouder.
   
3. Te zwaar gewicht: Het tillen van gewicht dat te zwaar is kan leiden tot instabiliteit en slechte techniek, dit verhoogt het risico op blessures aanzienlijk.
   

Isolatie