Incline dumbell fly

Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening


  • Neem je gewenste dumbells.  
  •  Verstel je bank op 45° en plaats je voeten plat op de grond ( dit voor een goede stabiliteit ).
  • Breng je beide armen boven het midden van de borst en met je handpalmen naar elkaar toe gericht
  • Laat langzaam je dumbells zakken in een halve cirkel met licht gebogen armen ter hoogte van je borst gelijk adem je in
  • Ga in dezelfde beweging terug omhoog tot je dumbells weer boven het midden van de borst zijn hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit.
  • De dumbells mogen elkaar niet raken.
  • Herhaal dit naar wens.
  • Zeer goede oefening om je borst goed te rekken en de ontwikkeling van je borst
  • Neem geen te zware gewichten voor deze oefening wil je geen blessure aan je schoudergewricht
  • Blijf contact houden met de bank maar het is niet zo erg als je onderrug een klein beetje van de bank komt.
  • Voer dit zeer gecontroleerd uit, zodat uw armen niet te laag gaan hangen dit om blessure te voorkomen.
  • Hou je ellebogen de gehele oefening licht gebogen.