Incline dumbell fly
- Neem je gewenste dumbells.
- Verstel je bank op 45° en plaats je voeten plat op de grond ( dit voor een goede stabiliteit ).
- Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.
- Breng je beide armen boven het midden van de borst en met je handpalmen naar elkaar toe gericht
- Laat langzaam je dumbells zakken in een halve cirkel met licht tot gebogen armen ter hoogte van je borst gelijk adem je in
- Ga in dezelfde beweging terug omhoog tot je dumbells weer boven het midden van de borst zijn hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit.
- De dumbells mogen elkaar niet raken.
- Herhaal dit naar wens.
- Zeer goede oefening om je borst goed te rekken en de ontwikkeling van je borst.
- Neem geen te zware gewichten voor deze oefening, wil je geen blessure aan je schoudergewricht.
- Blijf contact houden met de bank maar het is niet zo erg als je onderrug een klein beetje van de bank komt.
- Voer dit zeer gecontroleerd uit, zodat uw armen niet te laag gaan hangen dit om blessure te voorkomen.
- Hou je ellebogen de gehele oefening licht gebogen.