Dumbell Cross body hammer curl

Isolatie oefening

• Neem je gewenste dumbells uit het rek.
• Ga rechtop staan met de dummbels in je hand.
• Zet je benen op heupbreedte of tegen elkaar aan hoe het voor jou het makkelijkste aanvoelt.
• Draai je dumbells naar binnen toe zodat je handpalmen naar je benen wijzen.
  
• Breng de dumbell omhoog met je rechterhand naar je linkerschouder.
  
• Breng je dumbell terug omlaag.
• Doe deze beweging net hetzelfde maar dan met je andere arm.
• Herhaal dit naar wens
• Deze oefening geeft de nadruk op je buitenkant van je biceps.
  
• Let goed op als je bovenarm stil naast je lichaam blijft.
• Als je de dumbell omhoog doet dan moet je handpalm naar je borst wijst.
• Het verschil met de hammer curl is dat je de dumbbell voor je lichaam omhoog brengt.
• Laat de onderarm dan ook niet tegen je lichaam aangaan.
• Hou je bovenarm zo stil als mogelijk