
Dumbell bench press

Fase 1

Fase 2
Compound oefening
- Neem een bank en verstel deze horizontaal
- Pak je gewenste dumbells
- Ga liggen op de bank
- Zet je voeten op de grond om een goede stabiliteit
- Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.
- Duw je dumbells gecontroleerd naar boven en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit
- Breng de dumbells gecontroleerd weer naar beneden zodat de dumbells iets hoger komen dan de hoogte van je borst adem gelijk in
- Herhaal dit naar wenst
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je grote borstspier ( pectoralis major)
- Laat de dumbells niet tegen elkaar aan botsen
- Zet je armen niet op slot
- Doe je de dumbells omhoog of omlaag kijk dan als je de dumbells goed boven je borst houd
- Breng je de dumbells naar omlaag let dan goed op dat je de ellebogen goed aan de zijkant houd
- Ben je klaar met de oefening laat deze dan niet vallen vanuit een liggende positie anders kan je schouder uit de kom schieten