Dumbell bench press

Compound oefening

• Neem een bank en verstel deze horizontaal
• Pak je gewenste dumbells
  
• Ga liggen op de bank
• Zet je voeten op de grond om een goede stabiliteit
• Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe. 
  
• Duw je dumbells gecontroleerd naar boven en hou je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit
• Breng de dumbells gecontroleerd weer naar beneden zodat de dumbells iets hoger komen dan de hoogte van je borst adem gelijk in
• Herhaal dit naar wenst
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je grote borstspier ( pectoralis major)
  
• Laat de dumbells niet tegen elkaar aan botsen
  
• Zet je armen niet op slot
  
• Doe je de dumbells omhoog of omlaag kijk dan als je de dumbells goed boven je borst houd
• Breng je de dumbells naar omlaag let dan goed op dat je de  ellebogen goed aan de zijkant houd
• Ben je klaar met de oefening laat deze dan niet vallen vanuit een liggende positie anders kan je schouder uit de kom schieten