Dumbell bench press

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem een bankje en verstel deze horizontaal
  • Pak je gewenste dumbells
  • Ga liggen op de bank
  • Zet je voeten op de grond om een goede stabiliteit
  • Duw je dumbells gecontroleerd naar boven in een boogvormige beweging adem gelijk uit
  • Breng de dumbells gecontroleerd weer naar beneden zodat de dumbells iets hoger komen dan de hoogte van je borst kast adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wenst
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je grote borstspier ( pectoralis major)
  • Laat de dumbells niet tegen elkaar aan botsen
  • Zet je armen niet op slot als je de dumbells omhoog duwt dit doe je door je ellebogen lichtjes gebogen te houden
  • Doe je de dumbells omhoog of omlaag kijk dan als je de dumbells goed boven je borst houd
  • Breng je de dumbells naar omlaag let dan goed op dat je de  ellebogen goed aan de zijkant houd
  • Ben je klaar met de oefening laat deze dan niet vallen vanuit een liggende positie anders kan je schouder uit de kom schieten