Drag curl

Copound oefening

• Neem een barbell (stang) uit het rek.
• Zet je voeten op schouderbreedte
• hou je barbell met je handpalmen omhoog en op schouderbreedte.
  
• Doe je borst goed naar voren en kijk recht voor je.
• Trek je ellebogen naar achteren, alsook trek je met je biceps langzaam en zeer gecontroleerd omhoog.
• Probeer de barbell zo hoog als mogelijk te doen. ( dit is normaal tussen de hoogste buikspier en onderkant borst tenzij je smokkelt dan ga je hoger en is het effect van de oefening weg ).
  
• Als je op je hoogste punt bent, knijp dan je biceps twee tellen vast.
  
• Laat nu je barbell terug naar beneden zakken.
• Hou alle tijden de barbell tegen je lichaam aan.
• Deze oefening geeft de nadruk op de binnenkant van je biceps.
• Ik raad aan om niet te zware gewichten te nemen
• Deze oefening draait om de uitvoering en niet om het gewicht.
• Neem niet veel zwaarder als 20kg voor mannen en voor vrouwen 8kg.
• Een te zware gewicht gaat ervoor zorgen dat jou oefening niet meer goed gaat en heel veel kans gaat maken op blessures die iedere sporter wel kan missen.
• Deze oefening kan je ook uitvoeren met een ez barbell ( kromme stang)
• Ook kan je deze met dumbells uitvoeren, maar dan moet je technisch al heel goed zijn mits je de dumbells niet langst je lichaam kan slepen.