![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000750-997689a73c/banner%20biceps.jpg?ph=551872e0b3)
Drag curl
![Fase 1](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000736-92bf193b11/u9lcma.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 1
![Fase 2](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000737-1395f14999/u9lcma-1.jpg?ph=551872e0b3)
Fase 2
Copound oefening
- Neem een barbell (stang) uit het rek.
- Zet je voeten op schouderbreedte
- hou je barbell met je handpalmen omhoog en op schouderbreedte.
- Doe je borst goed naar voren en kijk recht voor je.
- Trek je ellebogen naar achteren, alsook trek je met je biceps langzaam en zeer gecontroleerd omhoog.
- Probeer de barbell zo hoog als mogelijk te doen. ( dit is normaal tussen de hoogste buikspier en onderkant borst tenzij je smokkelt dan ga je hoger en is het effect van de oefening weg ).
- Als je op je hoogste punt bent, knijp dan je biceps twee tellen vast.
- Laat nu je barbell terug naar beneden zakken.
- Hou alle tijden de barbell tegen je lichaam aan.
- Deze oefening geeft de nadruk op de binnenkant van je biceps.
- Ik raad aan om niet te zware gewichten te nemen
- Deze oefening draait om de uitvoering en niet om het gewicht.
- Neem niet veel zwaarder als 20kg voor mannen en voor vrouwen 8kg.
- Een te zware gewicht gaat ervoor zorgen dat jou oefening niet meer goed gaat en heel veel kans gaat maken op blessures die iedere sporter wel kan missen.
- Deze oefening kan je ook uitvoeren met een ez barbell ( kromme stang)
- Ook kan je deze met dumbells uitvoeren, maar dan moet je technisch al heel goed zijn mits je de dumbells niet langst je lichaam kan slepen.