Downward cable wood chop

Isolatie oefening

  • Ga aan ene kant van een kabelstation staan en verstel je katrol omhoog.
  • Bevestig een handvat aan de katrol.
  • Ga iets voor of naast de kabel staan met je benen licht gebogen uit elkaar om een goede stabiliteit.
  • Pak het handvat vast met beide handen.
  • Met je bovenste gekruiste arm doe je een trekkende beweging en met je andere hand ga je een duwende beweging maken, gelijktijdig draai en rek je lichaam.
  • Hou de armen steeds goed gestrekt.
  • Breng je gestrekte armen weer omhoog.
  • Doe deze oefening zowel voor je rechterkant als linkerkant.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoeld voor je binnenste en buitenste schuine buikspieren.
  • Om blessures te voorkomen is het belangrijk als je het niet te snel ga uitvoeren alsook niet met te zware gewichten.
  • Maak je zeer lang tijdens deze oefening.
  • Probeer steeds je positie te behouden
  • Voel je dat je niet meer de juiste houding kan aanhouden dan is het beste als je ga stoppen.
  • Deze oefening kan je ook al knielend, half knielend, of al zittend uitvoeren.
  • Als je dit goed hebt geoefend dan kan je dit al knielend op een swiss ball uitvoeren, doe dit enkel als het goed aanvoelt.