Dirty dog

compound oefening

• Neem een matje.
• Ga op handen en knieën zitten
• Plaats je handen onder je schouders en plaats je knieën onder je heupen.
• Breng je rechterknie langzaam naar boven zodat je bovenbeen parallel staat tegenover de grond, ( iets onder de heuphoogte )
• Hou 2seconde je knie omhoog
  
• Breng je rechterknie weer langzaam terug zodat je weer op handen en knieën zit.
• Daarna doe je het zelfde met je andere been.
• Deze oefening is vooral bedoelt voor je Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus alsook Tensor fasiae latae
• Wil je meer op kracht gaan dan zou ik een weerstandband gebruiken.
• Als je niet tot op heuphoogte komt omdat je lies niet flexibel genoeg is dan kan het ook lager gedaan worden.
• Deze oefening word meestal gebruikt voor revalidatie van je blessure maar kan ook dienen voor sportieve prestaties.