Decline dumbell press
- Neem een schuine bank ( bv. de hyper extension bank )
- Pak jou gewenste dumbells uit het rek
- Ga plat op je rug liggen en zet je voeten onder het kussen van de voorbestemde bank.
- Span je rug aan en trek je schouderbladen iets naar elkaar toe.
- Duw gecontroleerd je dumbells naar boven adem gelijk uit
- Om een optimale spanning te hebben van je borst zet je extra spanning op je borstspier als je naar boven duwt.
- Breng je dumbells gecontroleerd terug naar beneden.
- Deze oefening geeft de nadruk op je onderkant van je borst
- Blijf steeds contact houden tussen bank en je lichaam
- Om de spanning op je borst te houden laat je de dumbells niet tegen elkaar aanbotsen bij het opdrukken ook laat je de dumbells niet je borst raken
- Dit kan ook uitvoert worden met een barbell en op de smith machine