Decline dumbell press

Compound oefening

  • Neem een schuine bank ( bv. de hyperextention bank )
  • Pak jou gewenste dumbells uit het rek
  • Ga plat op je rug liggen en zet je voeten onder het kussen van de voorbestemde bank.
  • Duw gecontroleerd je dumbells in een rechte lijn naar boven adem gelijk uit
  • Om een optimale spanning te hebben van je borst zet je extra spanning op je borstspier als je naar boven duwt.
  • Breng je dumbells gecontroleerd en in een rechte lijn terug naar beneden. 
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening geeft de nadruk op je onderkant van je borst
  • Blijf steeds contact houden tussen bank en je lichaam
  • Om de spanning op je borst te houden laat je de dumbells niet tegen elkaar aanbotsen bij het opdrukken ook laat je de dumbells niet je borst raken
  • Probeer je polsen, ellebogen, schouders en je armen op dezelfde lijn te houden van je as. recht omhoog als recht omlaag
  • Dit kan ook uitvoert worden met een barbell of op de smith machine