Dead hang

• Zoek een stevige optrekstang of iets anders waaraan je kunt hangen. 
• Ga onder de stang staan en pak deze met beide handen vast, iets breder dan schouderbreedte (de handpalmen kunnen naar voren of naar jou toe gericht zijn, afhankelijk van wat comfortabeler aanvoelt).
  
• Stap van de grond af dit kan door je benen omhoog te trekken (of door op een platform te staan) zodat je vrij hangt zonder dat je voeten de grond raken. 
• Laat je lichaam volledig ontspannen terwijl je aan de stang hangt. 
• Zorg ervoor dat je voeten niet met de grond in contact komen hang volledig vrij.
• Houd je schouders naar beneden getrokken (zorg ervoor dat ze niet naar je oren trek), en houd je core aangespannen voor stabiliteit.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je gripkracht van je polsen en het versterken van je rugspieren.

Zorg ervoor dat je schouders laag blijven en niet omhoog getrokken worden tijdens het hangen, dit voorkomt overbelasting van de spieren. Span je buikspieren licht aan om stabiliteit door het lichaam heen te behouden zonder onnodige spanning op de onderrug te creëren. Voorkom dat je benen gaan slingeren. ¨Probeer zoveel als mogelijk stilletjes te blijven hangen zonder wiebelen.

1. Ineffectieve Grip: Sommige mensen hebben een zwakke grip waardoor ze gemakkelijk loslaten zorg voor een sterke greep met actieve handpalmen en vingers. 
2. Schouders Ophijsen; Het omhoog trekken van de schouders kan spanning veroorzaken en leiden tot blessures, Focus op goede houding dat is het belangrijk punt bij deze oefening. 
3. Rug houding: Een veelgemaakte fout is een holle rug positionering die tot ongemak leidt, houd je rug recht om druk weg te nemen van wervelkolom.

Isolatie