Crunch

Isolatie oefening.

• Neem een yoga matje of een sportmatje die aanwezig is in jou sportschool.
  
• Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
• Laat iemand je voeten vastnemen of plaats het ergens onder zodat je voeten op de grond blijven.
  
• Plaats je handen aan je hoofd of gekruist op je borst
• Breng je hoofd, schouder, schouderbladen omhoog in de richting van je knieën.
• Breng je schouder en schouderbladen weer rustig naar beneden.
• Deze oefening is bedoeld voor je rechte buikspieren
• De crunch is een krachtoefening die heel makkelijk thuis kan doen.
• Als je nek gevoelig is of je onderrug plaats je handen niet in je nek dit blessures te voorkomen.
• Plaats je de handen in je nek trek dan niet op je nek want dit gaat je nekwervel beschadigen.
• Je kan je handen open maken en ter hoogte van je oren doen
  
• Hou je ruggengraat in een neutrale houding, een lichte kromming in je onderrug kan maar maak hem niet bol of vlak.
• Bij deze oefening word het overtollig vet rond de taille niet weggewerkt zoals vele verhalen worden verspreid.