Concentration curl
- Neem je gewenste dumbell uit het rek
- Ga op een bank zitten en plaats je benen breder dan schouderbreedte en laat je lichaam wat naar voren leunen
- Leg je elleboog aan de binnenkant van je bovenbeen
- Strek nu je arm met de dumbell in de hand
- Breng (curl) nu je dumbell tot op schouderhoogte en adem uit
- Laat de dumbell weer gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt of licht gebogen is adem gelijk in
- Doe net het zelfde met je andere arm
- Deze oefening geeft de nadruk op je buitenkant van je biceps
- Begin deze oefening met je minst sterkste arm
- Voer dit niet te snel uit zo ga je meer voelen in je biceps
- Je kan deze oefening ook al staande of aan de kabel uitvoeren
- Hou je bovenarm zo stil als mogelijk
- Indien nodig mag je ook een step of een schijf onder je voet leggen waar je arm tegen leunt.
- Draai je bovenlichaam niet als je het gewicht naar boven brengt als dit gebeurt is het een teken als het gewicht te zwaar is.