Close grip barbell curl

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Isolatie oefening

  • Neem een olympische barbell met je gewenste gewichten.
  • Pak de barbell onderhands vast ( handpalmen naar boven) en neem de barbell een stuk smaller.
  • Ga rechtop staan en zak licht door je knieĆ«n en plaats je voeten op schouderbreedte.
  • Breng de barbell omhoog zo hoog mogelijk.
  • Laat de barbell gecontroleerd weer zakken maar laat hem niet tegen je benen aan botsen.
  • Herhaal dit naar wens
  • Deze oefening geef de nadruk op de buitenkant van je biceps
  • Hou je rug alle tijden rechtop 
  • Vanaf je lichaam mee naar voren of naar achteren gaat is het een teken dat je te zware gewichten op je barbell hebt, neem dan minder gewicht zodat de oefening juist kan uitgevoerd worden
  • Hou heel de oefening je bovenarm zo stil als mogelijk.