Chin up

Foto's 2019

Compound oefening

• Neem de stang vast met je handen op  schouderbreedte
  
• Plaats je handen zodat je handpalmen naar je toe wijzen
• Laat je hangen met je knieën licht gebogen (gebogen) en je benen gekruist over elkaar (kan ook gestrekte benen)
  
• Hou je hoofd goed rechtop
• Trek je lichaam in een soepele beweging omhoog tot je kin boven de stang komt
• Laat je terug langzaam omlaag zakken en strek je volledige armen
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je brede rugspier 
• Door te snel naar omlaag te zakken kan je de ellebogen overstreken en het schoudergewricht ontwricht raken
• Hou je heel je lichaam goed aangespannen anders ga je zwaaien
• Doe de oefening volledig door je armen te strekken en niet halverwegen te stoppen.
• Lukt deze oefening niet goed dan kan je vragen aan een spotter (helper) of hij jou enkels vast houd zodat jij wat kan afstoten op zijn handen.
• De oefening kan je ook doen met een rekker die je rond de stang hangt en ga je met je twee benen erin staan en zo kan je uzelf ook optrekken.
• Lukt de twee hulpjes nog niet goed neem dan de assistent machine
• Voor meer intensiteit neem een dip belt en hang er een gewicht erbij aan.