
Chin up

Fase 1

Fase 2
Compound oefening
- Neem de stang vast met je handen op schouderbreedte
- Plaats je handen zodat je handpalmen naar je toe wijzen
- Laat je hangen met je knieën licht gebogen (gebogen) en je benen gekruist over elkaar
- Hou je hoofd goed rechtop
- Trek je lichaam in een soepele beweging omhoog tot je kin boven de stang komt
- Laat je terug langzaam omlaag zakken en strek je volledige armen
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je brede rugspier
- Door te snel naar omlaag te zakken kan je de ellebogen overstreken en het schoudergewricht ontwricht raken
- Hou je heel je lichaam goed aangespannen anders ga je zwaaien
- Doe de oefening volledig door je armen te strekken en niet halverwegen te stoppen.
- Lukt deze oefening niet goed dan kan je vragen aan een spotter (helper) of hij jou enkels vast houd zodat jij wat kan afstoten op zijn handen.
- De oefening kan je ook doen met een rekker die je rond de stang hangt en ga je met je twee benen erin staan en zo kan je uzelf ook optrekken.
- Lukt de twee hulpjes nog niet goed neem dan de assistent machine
- Voor meer intensiteit neem een dip belt en hang er een gewicht erbij aan.