Chest press machine

compound oefening

• zet je zitje op de juiste hoogte.
• Als je zitje goed staat dan ga je kijken dat de handvaten ter hoogte van je onderkant van de borst zijn.
• Steek de pin op het juiste gewicht naar jou gevoel.
  
• Neem plaats op het zitje en plaats je rug goed tegen de rugleuning.
• Plaats je voeten plat op de grond.
• Pak de handvaten vast met je handpalmen naar beneden gericht.
  
• Duw tegen de handvaten tot je ellebogen licht gebogen zijn .
• Je schouders blijven de gehele oefening tegen de rugleuning.
• Breng gecontroleerd je ellebogen naar achteren tot je armen weer in beginpositie staan.
• Laat de gewichten niet tegen elkaar aan botsen.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je Pectoralis major (grote borstspier). de pectoralis minor kan ook aktief worden afhankelijk van je uitvoering (kleine borstspier).
• Blijf de gehele oefening je rug tegen de rugleuning te houden maar eveneens ook je schouders blijven tegen de rugleuning aan.
• Zet je ellebogen niet op slot, Daar bedoel ik mee als je ellebogen niet helemaal gaat strekken maar licht gebogen houden.
• probeer zoveel als mogelijk de gewichten niet te laten botsen want dit geeft een valse slag in je armen en borstspier.
• Hou er zeker wel rekening mee dat het prentje kan afwijken met de machine die bij jou in de sportschool staat.