Cable upright row

• Stel het gewicht in op de kabelmachine en plaats je katrol onderaan.
  
• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
• Pak met beide handen de barbell van de kabelmachine vast, met een overhandse greep (handpalmen naar je toe).
• Begin met je armen volledig gestrekt naar beneden, voor je dijen. 
• Adem uit en trek de kabel omhoog tot aan je kin, waarbij je ellebogen hoger komen dan je polsen, Zorg ervoor dat deze wijduit zijn. 
• Houd even vast in deze positie wanneer jouw ellebogen zich boven jouw handen bevinden en voel daarbij de spanning in jouw schouders en trapezius. 
• Adem in en laat langzaam en gecontroleerd de barbell terug zakken naar omlaag met gestrekte armen.
• Deze oefening is vooral bedoeld voor je bovenste schouderspieren alsook voor je trapezius.
  

Zorg ervoor dat je rechtop staat tijdens het uitvoeren van de oefening. Vermijd te veel naar voren leunen of achterover leunen. Voer deze oefening langzaam en gecontroleerd uit om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je ellebogen altijd hoger blijven dan je polsen om maximale spieractivatie te bereiken. Zak licht door je knieën zo gaat je geen of minimale druk van je onderrug afnemen. Houd je polsen recht. 

1. Te zwaar gewicht: Wanneer het gewicht te zwaar is, kan dit leiden tot ongecontroleerde bewegingen of verkeerde techniek, start altijd met lichter gewicht om techniek te waarborgen. 
2. Inactiviteit van onderrug en core: Leun niet voorover of laat niet alles afhangen van jouw onderrug, houd jouw core aangespannen voor stabiliteit.
   
3. Verkeerde positie van ellebogen: Als jouw ellebogen te laag komen dan kunnen er stressblessures ontstaan, houd ze altijd omhoog!
   

Compound