Cable side raise
( cable lateral raise)
- Ga aan een kabelmachine staan en zet je gewenste gewichten
- Plaats ook een handvat onderaan de kabelmachine
- Zet je rechter been over de kabel heen en je linkerbeen naar achteren
- Doe deze oefening aan beide kanten zodat je andere kant van de schouder ook mee traint dan moet je jou linkerbeen over de kabel heen doen, rechterbeen gaat naar achteren
- Neem met je linkerhand het handvat vast
- Trek nu het handvat naar boven ter hoogte van je schouder
- Laat het handvat terug gecontroleerd zakken
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je middelste schouderspier
- Begin niet met te zware gewichten
- Let ook heel goed op dat je arm aan de zijkant van je lichaam blijft en niet te veel naar voren of naar achteren gaat.
- Doe je arm niet hoger dan je hoofd maar hou het zo goed als mogelijk op schouderhoogte
- Kan ook uitgevoerd worden met dumbells, schijven, kettlebels.