Cable pull troughs

Compount oefening

  • Neem ene kant van een kabelstation en zet je katrol niet op het laagste maar op het twee na laagste stand.
  • Pak de touw en bevestig deze aan je kabelstation.
  • Ga nu met je rug in de richting van de kabelstation staan en pak tussen je benen door het uiteinde van de touw vast.
  • Verplaats je nu een paar stappen naar voren zodat de kabel onder spanning staat.
  • Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte.
  • Buig lichtjes door je knieën en zet je rug bijna parallel met de grond.
  • Ga nu rechtop staan door je knieën en heupen te strekken.
  • Je armen hou je gehele oefening gestrekt en je rug blijft ook steeds recht.
  • Nu ga je weer naar voren door uw bovenlichaam te buigen met een rechte rug en je billen alsook de heup naar achteren te drukken.
  • Herhaal dit naar wens.
  • Deze oefening is bedoelt voor je gluteus maximus (grootste spier in je bil die de vorm van je billen bepaalt).
  • Plaats je benen zeker iets breder dan schouderbreedte zo blijven je knieën beter naar buiten gericht.
  • Als je u bovenlichaam naar voren moet brengen doe dan je heupen en je billen naar achteren en gaat niet zakken door je knieën.
  • Let op dat je geen omgekeerde squat uitvoert.
  • om de kabel tussen je benen door naar voren te kunnen brengen, moet je die ver genoeg hebben teruggebracht.
  • Beweeg naar achteren tot je handen voorbij je knieën zijn.
  • Je rug moet op dat moment bijna parallel zijn met de grond.
  • Als je rechtop moet komen knijp dan je billen goed samen en hou deze even vast.