Cable crossover
Word ook wel eens cable fly genoemd.
- Ga tussen een kabel machine staan en zet jou gewichten naar wens
- Neem in ieder hand een handvat
- Zet je benen met een voet naar voren en de andere naar achteren zoals op de foto of je kan je benen spreiden op schouderbreedte
- Breng je armen met licht gebogen ellebogen naar voren toe adem gelijk uit
- Hou deze een seconde vast
- Handen niet tegen elkaar aan laten gaan dit neemt de spanning van je borst af
- Breng daarna je armen met licht gebogen ellebogen terug naar de zijkant en adem gelijk in
- Blijf goed recht staan.
- Deze oefening geeft vooral de nadruk op de buitenkant van je borst
- Hou je rug goed recht
- Let op met het terug brengen van je armen dat je ze niet te ver naar achteren doet om blessure te voorkomen
- Je kan veel variëren met de kabels te verplaatsen van boven midden of onder zo geef je iedere keer een andere nadruk op je borstspier.
- Om de intensiteit van je borstspier optimaal te houden is het beste om je ellebogen licht gebogen te houden over heel de oefening
- Op de foto zie je een variant maar je kan deze ook doen door je handen net niet te raken.