Cable crossover

Isolatie oefening

  • Ga tussen een kabel machine staan en zet jou gewichten naar wens
  • Neem in ieder hand een handvat
  • Zet je benen met een voet naar voren en de andere naar achteren zoals op de foto of je kan je benen spreiden op schouderbreedte
  • Breng je armen met licht gebogen ellebogen naar voren toe adem gelijk uit
  • Hou deze een seconde vast
  • Handen niet tegen elkaar aan laten gaan dit neemt de spanning van je borst af
  • Breng daarna je armen met licht gebogen ellebogen terug naar de zijkant en adem gelijk in
  • Herhaal dit naar wenst
  • Deze oefening geeft vooral de nadruk op de buitenkant van je borst 
  • Word ook wel eens de cable fly genoemd
  • Hou je rug goed recht
  • Let op met het terug brengen van je armen dat je ze niet te ver naar achteren doet om blessure te voorkomen
  • Je kan veel variĆ«ren met de kabels te verplaatsen van boven midden of onder zo geef je iedere keer een andere nadruk op je borstspier.
  • Om de intensiteit van je borstspier optimaal te houden is het beste om je ellebogen licht gebogen te houden over heel de oefening 
  • Op de foto zie je een variant maar je kan deze ook doen door je handen net niet te raken.