Lying cable chest press

Fase 1
Fase 1
Fase 2
Fase 2

Compound oefening

  • Neem een bankje en plaats deze in de midden van het kabelstation
  • Plaats aan iedere kant van het kabelstation een handvat
  • leg je volledig neer op het bankje en plaats je voeten op de grond voor een goede stabiliteit
  • Neem de twee handvaten vast en duw deze naar omhoog zodat je armen gestrekt zijn boven je schouders adem gelijk uit
  • Doe je handpalmen naar elkaar toe als je naar boven duwt
  • Breng je armen gecontroleerd terug naar beneden in één lijn met je schouders adem gelijk in
  • Herhaal deze naar wens
  • Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major ( grote borstspier)
  • Hou je polsen goed recht.
  • Jou bankje kan je ook verstellen op 80° of 90°
  • Doe je ellebogen niet op slot maar hou ze licht gebogen in het uitstoten van je armen.
  • Laat je rug en schouders de gehele oefening contact houden met de bank als het toch is dat je onderrug een beetje van de bank komt is niet erg.
  • Oefening kan ook al zittend of rechtstaand uitgevoerd worden
  • Voer deze oefening langzaam en zeer gecontroleerd uit.