Lying cable chest press
Fase 1
Foto's 2017
Fase 2
Compound oefening
- Neem een bank en plaats deze in de midden van het kabelstation
- Plaats aan iedere kant van het kabelstation een handvat
- leg je volledig neer op de bank en plaats je voeten op de grond voor een goede stabiliteit
- Neem de twee handvaten vast en duw deze naar omhoog zodat je ellebogen licht gebogen adem gelijk uit
- Breng je armen gecontroleerd terug naar beneden adem gelijk in
- Deze oefening is vooral bedoelt voor je pectoralis major ( grote borstspier)
- Hou je polsen goed recht.
- Doe je ellebogen niet op slot maar hou ze licht gebogen in het uitstoten van je armen.
- Laat je rug en schouders de gehele oefening contact houden met de bank als het toch is dat je onderrug een beetje van de bank komt is niet erg.
- Voer deze oefening langzaam en zeer gecontroleerd uit.