Bosu ball push ups
Push-ups zijn een geweldige oefening voor het versterken van de
bovenlichaamspieren, waaronder de borst, schouders en triceps. Het
gebruik van een Bosu-bal voegt een extra uitdaging toe door je
stabiliteit en balans te vereisen. De onregelmatige ondergrond vergroot
de betrokkenheid van de core spieren, wat de oefening effectiever maakt
voor het opbouwen van kracht en stabiliteit.
1. Uitvoering
- Plaats de Bosu-bal stevig op de vloer met de ronde kant naar boven.
- Plaats je handen aan weerszijden van het midden van de Bal, iets breder dan schouderbreedte.
- Breng je voeten samen of iets uit elkaar (afhankelijk van wat voor jou comfortabel is), waarbij je lichaam in één rechte lijn blijft van hoofd tot hielen.
- Adem in terwijl je langzaam door je ellebogen zakt en je borst richting de Bal laat zakken. Houd daarbij dicht bij het midden om stabiliteit te waarborgen.
- Adem uit terwijl je jezelf terug naar boven duwt totdat jouw armen volledig gestrekt zijn in dezelfde rechte lijn als voordat jij begon.
- Deze oefening is vooral bedoeld voor je pectoralis major ( grote borstspier )
2. Aandachtspunten
3. Veel voorkomende fouten
- Verkeerde lichaamsuitlijning: Laat jezelf niet zakken in een doorgezakte rug of omhoog gebogen heupen; dit kan leiden tot blessures aan lagere ruggen.
- Snelheid en techniek negeren: Accepteren snelle of ongecontroleerde herhalingen kan niet alleen inefficiënt zijn maar ook risico's met zich meebrengen; concentreer altijd op kwaliteit en controle over snelheid.
- Schouders omhoog trekken: Zorg ervoor dat jouw schouders ontspannen blijven en niet optrekken richting je oren tijdens beweging; dit kan spanning veroorzaken op spieren in jouw nek/delen nabij.
- Onbalans tijdens herhaling: Voorkom dat één kant sneller ondersteunt dan ander omdat dat onevenwichtige belasting tot blessures leidt!
4. Compound of isolatie oefening
Compound