![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200000959-7d4317d433/banner%20buik0.jpg?ph=551872e0b3)
Bicycle crunch
![](https://551872e0b3.clvaw-cdnwnd.com/cbc7798e331260cf5f40053fc64d79b4/200001108-254282542b/bicycle-1.jpg?ph=551872e0b3)
Isolatie oefening.
- Neem een matje indien gewenst.
- Ga op je rug liggen met je onderrug goed tegen de grond aan.
- Plaats je handen aan je hoofd of ter hoogte van je oren.
- Span je buikspieren goed aan.
- Je linkerbeen is gestrekt (licht gebogen) en paar centimeter van de grond af, je andere been is gebogen zodat je knie 45° graden is.
- Je linker elleboog gaat nu richting je rechterknie.
- Deze beweging word gedaan in een fietsbeweging en gaat je steeds verwisselen van kant.
- Deze oefening is bedoeld voor je rechte buikspieren alsook voor je schuine buikspieren.
- Trek met je handen niet in je nek dit om blessures te voorkomen aan je nekwervel.
- Je kin hoef je niet op je borst te doen maar laat je nek ontspannen.
- Probeer zoveel als mogelijk stabiel te blijven liggen als je het been gaat strekken.
- Voel je dat dat de houding of je ruggengraat niet correct is dan kan je de benen licht gebogen houden.
- Hou je ruggengraat in een neutrale positie