
Bicycle crunch

Isolatie oefening.
- Neem een yoga matje of een oefen matje die voorzien is in jou sportschool of bij je thuis
- Ga op je rug liggen met je onderrug goed tegen de grond aan.
- Plaats je handen aan je hoofd of ter hoogte van je oren.
- Span je buikspieren goed aan.
- Je linkerbeen is gestrekt (licht gebogen) en paar centimeter van de grond af, je andere been is gebogen zodat je knie 45° graden is.
- Je linker elleboog gaat nu richting je rechterknie.
- Deze beweging word gedaan in een fietsbeweging en gaat je steeds verwisselen van kant.
- Herhaal dit naar wens
- Deze oefening is bedoeld voor je rechte buikspieren alsook voor je schuine buikspieren.
- Trek met je handen niet in je nek dit om blessures te voorkomen aan je nekwervel.
- Je kin hoef je niet op je borst te doen maar laat je nek ontspannen.
- Probeer zoveel als mogelijk stabiel te blijven liggen als je het been gaat strekken.
- Voel je dat dat de houding of je ruggengraat niet correct is dan kan je de benen licht gebogen houden.
- Hou je ruggengraat in een neutrale positie