Bicycle crunch

Isolatie oefening.

• Neem een yoga matje of een oefen matje die voorzien is in jou sportschool of bij je thuis
  
• Ga op je rug liggen met je onderrug goed tegen de grond aan.
• Plaats je handen aan je hoofd of ter hoogte van je oren.
• Span je buikspieren goed aan.
• Je linkerbeen is gestrekt (licht gebogen) en paar centimeter van de grond af, je andere been is gebogen zodat je knie 45° graden is.
• Je linker elleboog gaat nu richting je rechterknie.
• Deze beweging word gedaan in een fietsbeweging en gaat je steeds verwisselen van kant.
• Herhaal dit naar wens
  
• Deze oefening is bedoeld voor je rechte buikspieren alsook voor je schuine buikspieren.
• Trek met je handen niet in je nek dit om blessures te voorkomen aan je nekwervel.
• Je kin hoef je niet op je borst te doen maar laat je nek ontspannen.
• Probeer zoveel als mogelijk stabiel te blijven liggen als je het been gaat strekken.
• Voel je dat dat de houding of je ruggengraat niet correct is dan kan je de benen licht gebogen houden.
• Hou je ruggengraat in een neutrale positie